﻿<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?><?xml-stylesheet type="text/css" href="/page/images/rssstyle.css"?><rss version="2.0"><channel><title>健身美体 - 盗爱女性网</title><link>http://www.daoi.cn</link><language>zh-cn</language><docs>http://www.daoi.cn/sitemaps/index.html</docs><generator>http://www.daoi.cn</generator><ttl>5</ttl><item><title>宅女的居家瑜珈小动作巧健身</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-7-25/107256343478.html</link><description><![CDATA[夏季宅在家里的美女们想运动瘦身，因为高温的原因都不愿意走出家门，下面小编就教大家一些居家瑜伽小动作，mm们不用上健身房，只需要用些小物，做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。　　一、叠衣服　　1分钟消耗3600卡路里　　亲亲健康小贴士:　　保持良好的心情是身体健康的法宝哦!　　每晚练习时间：4秒*15次　　1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好　　2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动　　3、右边做同样的动作，左右交替进行　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况　　二、仰卧起坐]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-7-25 17:35:49</pubdate></item><item><title>20分钟普拉提 六个动作身材大变样</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-7-11/107117871923.html</link><description><![CDATA[一项研究发现，练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉，加强腹部肌肉力量，让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更完美。下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习，能帮你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的时间来做这套动作，那么一个月内，你就可以看到明显的效果了。空中踩单车锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-7-11 21:50:27</pubdate></item><item><title>九招瑜伽法 瘦腰瘦腿却能丰胸</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-7-1/10716100909.html</link><description><![CDATA[瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化，还能为你由内而外的排毒减肥，轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用，下面，我为大家介绍9种瑜伽动作，让你从头瘦到脚。本文由网易女人频道独家整合发布，如转载请您注明出处。1. 单腿弯曲单腿弯曲针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。2. 直线姿势直线姿势针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部练习规则：坐下，两条腿]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-7-1 16:54:42</pubdate></item><item><title>每天五分钟 最短时间纤细瘦臂</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-6-22/106223243173.html</link><description><![CDATA[夏天，肌肤的裸露程度大大增加，而最引人注意的莫过于手臂部位。进行针对手臂的局部锻炼刻不容缓，你可以从平时的生活习惯开始改变，比如不用洗衣机，而将衣服改为手洗；去超市时，尽量提购物篮而非推车。纤细手臂　　推荐你一套看电视时可做的运动：身体站直，双脚打开与肩同宽，双手各握一个哑铃或装满水的矿泉水瓶，以肩膀为轴心向外画圈15 次，再向内画圈15 次，每天可以做3 组，记住上臂经过头部时要紧贴你的耳朵。这套动作既保证了强度，又能全方位地锻炼到大臂和小臂的内外侧肌肉，让手臂看上去更美观。daoi.cn]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-6-22 8:58:44</pubdate></item><item><title>五大水中瑜伽 瘦身排毒美化你身姿</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-6-7/10678491021.html</link><description><![CDATA[水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。水中瑜伽 水深1-1.2米比较合适　　瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。　　水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-6-7 23:34:15</pubdate></item><item><title>六个芭蕾舞小动作帮你腿部塑形</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-5-24/10524834252.html</link><description><![CDATA[不需要器材，不需要去健身房，只需要简单的6个芭蕾舞动作就能帮你塑形腿部肌肉的同时还能提升你的个人气质。6个芭蕾舞动作帮你腿部塑形炎炎的夏日马上就要来临，每个女性都羡慕有着明星般纤细而修长的美腿，现在正是瘦腿的最佳季节。具体动作：上升1. 上升右腿站立，脚趾朝外，左脚放在右小腿上。双臂慢慢举过头顶，手肘微曲，同时腹部和右脚跟慢慢抬起，如图所示。然后慢慢把脚跟放下，做10次慢动作，然后再做20次快节奏的，然后换另一只脚重复。侧躺2. 侧躺身体右侧平躺，双腿紧贴，头部靠在伸长的右臂上，左手放在胸前的地]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-5-24 2:17:32</pubdate></item><item><title>五种瑜伽帮你夏日轻松减肥</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-5-16/105168387257.html</link><description><![CDATA[瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。 阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。 根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通？哈达瑜伽　　哈达瑜伽 　　适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。　　身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。　　自修练习：　　树的姿势]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-5-16 23:10:51</pubdate></item><item><title>有氧操健身美体 帮你发泄坏情绪</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-5-10/105108435258.html</link><description><![CDATA[舒缓音乐声中瑜伽课开始了离开课还有15分钟，瑜伽教练余萍已换上了练功服，静静地盘腿坐在音响前，调试着音乐，印度香开始弥漫整个练功房。余萍从一名普通工人转型成健身教练，缘于她对个性生活的向往。余萍是一名40多岁的母亲，可岁月并未在她脸上留下过多痕迹：高挑的身材，时尚的打扮，轻快的脚步。有氧操使她充满活力，充满力度;瑜伽让她从容平和，优雅淡定。从一名普通工人摇身变成热爱健身的溢彩女性，她说：是健身，让我从压抑烦躁走向了健康积极。舒缓音乐声中瑜伽课开始了离开课还有15分钟，瑜伽教练余萍已换上了练功服，]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-5-10 23:24:43</pubdate></item><item><title>五个偷懒减肥法 让你不再戴着“游泳圈”</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-4-30/104301050361.html</link><description><![CDATA[早有科学研究已经证实，腰带的长短与人的寿命成反比，也就是说，小腹婆们越腹有，寿命可能就越短。而且，腰上那一圈厚厚的游泳圈，不管穿什么衣服也不会好看啊！夏天眼看就要来了，我的露脐装啊没问题，我们提供给你5个不需要规律锻炼的偷懒小方法，包你对腹部的状况感觉称心如意！减肥是女人最爱的事情　　第1招 瘦腹按摩秘籍　　瘦身霜怎样搽才能收到显著效果？当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-4-30 2:54:13</pubdate></item><item><title>办公室女性怎样才可拥有迷人翘臀</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-4-20/10420829695.html</link><description><![CDATA[现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。如何让自己拥有一个迷人翘臀，让盗爱女性网小编教你！臀部要练翘，运动最有效其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的屁股。这样夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-4-20 23:1:25</pubdate></item><item><title>七招动起来 瞬间就可拥有魔鬼身段</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-4-8/10488342701.html</link><description><![CDATA[要觉得手脖子太粗，没事。打明儿起，不用送水工，你亲自上门拎去，左右两手各拎一桶，无论是在公车上还是在电梯里，都不要放下，坚持到目的地。多喝水有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗？好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。增加上洗手间的次数这招跟上招基]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-4-8 23:8:0</pubdate></item><item><title>两周瘦出一尺八小腰精身材</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-3-28/103288131851.html</link><description><![CDATA[实施了半个月的细腰方案，偶终于有了一尺八小腰，不信你来看，喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来吧！窈窕身材　　我的健康运动　　方法一、爬楼　　减肥成果汇报：爬楼时要用前脚掌！(爬出细腿美臀)记住！呵呵1个星期你的腿就有收紧的效果了！如果可以的话，只用脚底1/3的部分。绝对有效！偶每天上下楼5趟(上班+回家)半个月就有效果了。自打朋友说偶上班后腿比以前细了(偶的腿比较粗呀)，偶就在思考，原来是这个原因！经过半个月的实验有效，呵呵，好高兴！ 偶的小腰一尺八不信你来看，喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来运动！]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-3-28 22:33:58</pubdate></item><item><title>八个瘦腿法 让你不觉中减掉腿部赘肉</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-3-17/10317306027.html</link><description><![CDATA[大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。爱美网小编为你推荐8个瘦大腿TIPS，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药，也不必做减肥手术，轻松变身美腿佳人。做高抬腿运动　　1.做高抬腿运动　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！饭后站一会或散步　　2.饭后站一会或散步]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-3-17 8:28:56</pubdate></item><item><title>春季美臀两绝招 简单动作让你翘起来</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-3-3/1033745376.html</link><description><![CDATA[优美的臀部曲线是很多女性都想拥有的。但是臀部赘肉常常使得臀部曲线不完美。那就要做做运动美臀了。下面给你介绍几个瘦臀小动作，简单的瘦臀小动作帮你运动美臀。很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。步骤一：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。步骤二：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。不要勉强扭动臀部抬脚]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-3-3 1:58:22</pubdate></item><item><title>6步轻松打造春日诱人纤细腰肢</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-2-26/102262405201.html</link><description><![CDATA[春天是一个极其繁忙的季节，因为春天是播种的季节。爱美的女性更不能放慢减肥的步伐，因为春天是一个减肥的好时机。春天的你会更有动力和魄力，夏天的诱人纤腰期待你的打造。6步打造初春诱人纤细腰身　　自测腰围运动减肥　　为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的，但也不是一点办法也没有，我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的。当然，首先还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围，女青年的腰围如等于或略高于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。例如，身高165厘米的姑娘，腰围应65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话，]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-2-26 6:39:42</pubdate></item><item><title>6招教你久坐也能练就美翘臀</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-2-24/102246194311.html</link><description><![CDATA[今天盗爱女性网小编教你简单6招，即使每天坐着也能练就性感臀部，只需要一个人的时候多做做这些小动作。用臀部行走：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。跨]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-2-24 1:39:57</pubdate></item><item><title>健身美体 解析男人最爱的女性美体</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-1-24/101241593602.html</link><description><![CDATA[据星期日泰晤士报报道：丰臀纤腰的女性除了对男性充满诱惑力，原来也更聪明！美国最新研究显示，曲线凹凸有致的女性比一般女性聪明，而且孕育的子女也更聪明。　　IQ篇 丰臀纤腰IQ高 子女也会更聪明丰臀纤腰IQ高　　以臀围丰满著称的美国歌手翘臀珍(Jennifer Lopez)，已怀孕数个月。根据美国科学家的调查，她体内贮存的Omega 3脂肪酸水平应该非常高，相信极有机会诞下聪明的子女。同是大美女，也已怀孕的尼可。基德曼，就不被专家看好，因为她是瘦骨仙型美女。　　科学家过去就已指出，男性钟情丰臀纤腰，]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-1-24 4:23:46</pubdate></item><item><title>从臃肿到骨感 明星产后减肥招数</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-1-22/101222186289.html</link><description><![CDATA[辣妈陈慧琳生产完后身材恢复苗条，为什么明星妈妈都能很快速的产后瘦身成功，恢复曼妙身材，到底她们有什么瘦身秘籍呢？下面就来分享一下这些明星妈妈产后瘦身秘籍，让你也可以学习明星减肥方法，拥有曼妙身材。王菲　　王菲 中医量身定做减肥药方　　减肥药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。　　功能：决明子、山楂，有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效，而其他的几种中药都具有解毒等功效，能帮助人体排除毒素。　　仰卧健身操：做这套健身操时，要保持仰卧的姿势，共有四个步骤]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-1-22 6:1:21</pubdate></item><item><title>跳绳减肥法 让你冬天继续瘦下来</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2010-1-15/101152179321.html</link><description><![CDATA[跳绳减肥这种运动减肥，可以帮助你有效减肥。冬季跳绳还是冬季减肥的有效办法。想冬季继续减肥，那就选跳神减肥吧冬季跳绳减肥继续狂瘦不停　　跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增]]></description><category></category><author></author><pubdate>2010-1-15 6:2:11</pubdate></item><item><title>盘点娱乐圈中的美女小“腰”精</title><link>http://www.daoi.cn/mt/2009-12-29/0912296668476.html</link><description><![CDATA[娱乐圈的美女明星总是可以想瘦便瘦，想多瘦就多瘦，那么留刘亦菲，林志玲，周迅，李冰冰，范冰冰，小S，谁才是娱乐圈的小腰精呢？大家一起盘点一番吧！B2Y成员娜拉　　韩国新晋演唱组合B2Y成员娜拉腰围只有18英寸，令人叹为观止。即便娱乐圈中小腰精众多，要达到这样的程度还是非常罕见。周迅　　周迅的身材曲线非常完美的展现在大家面前，小腰细不细，想必大家心里已经有数了吧！李冰冰　　李冰冰，在新剧《风声》里和周迅搭档，这小腰细的只怕可以一手抓了吧。范冰冰　　范冰冰，在《非常完美》里面风情万种，小腰也是细的毫无]]></description><category></category><author></author><pubdate>2009-12-29 1:48:19</pubdate></item></channel></rss>