夏末快速健身美体 苗条身材迎金秋

瘦身法宝：3-5磅哑铃，一块踏板（可选择的），一块毛巾。

常规练习：一周进行重复练习2到3次，可间歇天数练习。

MM们千万不要忘记穿上你的mini短裤，以配合瘦身练习。

健身专家Rich曾说道，很多瘦身者一直忽略了一个良好瘦身体位，弓步运动能快速打造完美臀部，很多人却简单认为每天正常的腿部工作足以塑造美臀，那是一个严重的错误。

身体笔直，呈起伏运动姿势，而非匍匐状，以锁定臂大肌部位。讲收放于臀部之上。

右脚向前大跨一步，向下蹲坐。保持膝盖位于右脚趾后端。

踮起左脚跟，确保脚跟可以自由移动。

锁定部位：臂部，后背，臀部，股部

身体笔直站立，双手位于身体两侧，各持一哑铃。

双手笔直向前伸直，同时右腿向后笔直提升，有助于收缩挤压股大肌。

使手臂，大腿与后背成同一水平线，平行于地面。保持10秒，然后放下手臂与大腿，保持右腿不落地。

保持臀部正直，在双手向左右两边抬升时，将右脚往右外侧伸直。上背部与双手形成T字状。

保持上背部与地面平行，右脚想外划一大圈。

重复练习5-10次，在练习过程中始终保持右腿不落地。换腿重复练习。

锁定部位：股部，大腿内外侧，大腿后侧筋腱

身体笔直，双脚与肩同宽，双手叉腰，位于臀部两侧。

跨步左脚向前，身体向下蹲坐，直至左大腿与地面平行。

踮起有脚尖，两腿用力，跳跃交换双腿位置，重复练习。

重复练习10次。

跨步左脚向前，身体向下蹲坐，上身朝右。

向下压力于左腿，右腿慢慢站直，跨步右腿，蹲坐，身体朝左。

重复练习10次。

专家提示：当大腿跨步向前时，必须确保膝盖始终保持在同一方向。