六个芭蕾舞小动作帮你腿部塑形

不需要器材，不需要去健身房，只需要简单的6个芭蕾舞动作就能帮你塑形腿部肌肉的同时还能提升你的个人气质。

上升

1. 上升

右腿站立，脚趾朝外，左脚放在右小腿上。双臂慢慢举过头顶，手肘微曲，同时腹部和右脚跟慢慢抬起，如图所示。然后慢慢把脚跟放下，做10次慢动作，然后再做20次快节奏的，然后换另一只脚重复。

侧躺

2. 侧躺

身体右侧平躺，双腿紧贴，头部靠在伸长的右臂上，左手放在胸前的地板上，脚趾朝外伸直，左腿慢慢往上抬，直到两腿呈90度，如图所示。然后慢慢把左腿放下。做16次，然后换左侧平躺重复。

骨盆倾斜

3. 骨盆倾斜

正面平躺，膝盖微曲，双脚平放在地上，双臂放于身体两侧，慢慢抬起臀部，脚后跟离地，保持肩膀道膝盖是一条直线，然后慢慢让左腿往上抬，尽量保持垂直向上，如图所示，同时臀部向上抬20次，然后换边重复。

膝盖着地

4. 膝盖着地

膝盖着地，略宽于臀部，脚趾紧贴地面，慢慢抬起手臂至肩高，双手紧握，同时背部尽量往前往后倾斜10次，然后左手放在地面上支持身体重量，右手臂往上抬直至垂直于地面，如图所示，然后换右手放在地面，左臂抬高，这是一套动作，每天做8套，然后换边重复。