运动过程中喝矿泉水会更渴

　　美国运动医学专家指出，在长距离或长时间运动中，单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。美国运动医学会建议，正确补水应该做到如下几点：

　　1.运动前做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。

　　2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

　　3.在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%～%的碳水化合物，如糖;或者在每升水里加0.11～0.15克盐，并将水温控制在15～22摄氏度之间。

　　4.即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

　　5.运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料;或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。

　　营养御寒维生素当先

　　研究发现，维生素B2和维生素E具有帮助人体抵御寒冷的作用，可以增强人体在寒冷环境中的适应能力。单纯补充维生素B2，可使人体耐受的寒冷温度降低2至3摄氏度。

　　在寒冷的冬天里，适量补充维生素B2和维生素E还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病，如冠心病、中风、心肌梗死等。因此，在冬天可以多吃点含维生素B2和维生素E丰富的食品。

　　富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、莴笋叶，柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。

　　乳制品是维生素B2最好的来源。经发酵的乳制品，特别是奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的人来说，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。必要时，可以适当补充维生素B2和维生素E制剂。

　　谨记饭后“五不急”

　　▲不急于吸烟：饭后吸烟的危害比平时大10倍。

　　▲不急于饮茶：茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。饮茶应在餐后一小时。

　　▲不急于上床：饭后立即上床容易发胖。饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡也应如此。

　　▲不急于开车：事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。

　　▲不急于松裤带：饭后放松裤带，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

　　吃美容保健品易长肌瘤

　　时下热销的美容口服保健品中，最火的莫过于抗衰老、调节内分泌和减肥三类产品。虽然正规市场上销售的产品，其激素含量多在国家控制范围内，但在最近的临床统计中发现，很多卵巢囊肿、子宫肌瘤患者的发病期也恰巧集中在口服此类产品阶段。这说明，部分女性可能对微量激素相当敏感。

　　过了30岁的女性如需要服用美容口服液及胶囊，最保险的做法是每年做一次妇科检查，排除囊肿体质后，再在医生的指导下服用这些产品。

　　工作压力有益身心

　　德国医学专家认为，工作压力对人的大脑有益。他们通过对195个痴呆患者和229个健康人进行研究发现，缺少工作压力、无所事事的人，与那些迎接工作挑战的人相比，很易患痴呆症。

　　人生性高潮时间16小时

　　据德国一家机构的统计，在欧洲，现代人们一生如果活到70岁，那么这其中就有5年的时间用在吃喝上，大约有24年零9个月的时间是在工作从家里到工作的地方需要一定的时间，在人的一生中，耗费在这一短途“旅行”上的时间大约有2年。男性一生中用于刮胡子的时间总计约9个月，而“不幸”的女性一生中用于洗衣和做饭的时间大概与此相差无几。此外，人一生中享受性高潮的时间总共只有16小时，而用于做爱的时间也只不过是一个半月而已。

　　抵抗衰老的12把金钥匙

　　都市人的生活节奏快，饮食的结构也不合理，专家说我们这一代会比上一代更易衰老，所以抗衰老的课题便成为人们关心的话题。若能掌握以下12把金钥匙，便能打开延缓衰老之门。

　　第1把：晨起两杯水，身体水平衡。第2把：右侧卧、睡如弓，睡眠品质好。第3把：只吃七分饱，身体自然好。第4把：生命在运动中蓬勃。第5把：音乐舒畅身心，读书增加智慧。第6把：常吃豆，可长寿。第7把：跟烟、酒说再见。第8把：爱与性完美和谐。第9把：摆脱孤独寂寞就健康。第10把：勤用脑，防衰老。第11把：多喝茶，可减肥、防癌、保青春。第12把：用笑容面对人生。

　　会静思的孩子更健康

　　美国乔治亚州医学院研究了34名中学生后发现，每天静思20分钟，3个月后血压明显降低，如果能坚持下去，到成年时，心脏病和中风的患病率会降低13%。研究专家指出，更重要的是，在儿童中，肥胖、不健康饮食、压力、紧张等呈上升趋势，如从小养成健康习惯，将获益终身。

　　专家提醒，静坐20分钟对孩子来说并非易事，所以学龄儿童可上午和下午各静思10分钟。静思时应垂直静坐，把精力集中在呼吸上，吸气时收腹，呼气时放松腹部。

　　过度关怀使人衰老

　　德国心理学家联合会在对许多养老院进行调查后得出结论，对老年人过多帮助反而会促进他们衰老。

　　研究人员指出，这些养老院的护理人员对老人关怀备至，老人生活中的一切包括能够自理的事情，如穿衣、穿鞋、梳理等都由护理员代劳，结果形成了一种依赖关系，老人自己无法按个人意志和爱好来安排生活，失去了主观能动性，由此促进了身心的衰老过程。美国心理学家通过观察研究后提出了同样观点。

　　为什么“好心”没有好结果呢?原因在于慢性病人心理上常会有一种依赖心理，而心理上的这种依赖，削弱了抗争疾病的主动性和康复动机，并使躯体及精神处于休息状态，从而减弱身体内在的抗病力和免疫功能，由此成为康复障碍。

　　女性高BMI指数可引起大脑萎缩

　　瑞典研究者将大脑萎缩与人体BMI(体重指数)作了比较后指出，肥胖可能会导致痴呆。他们研究了275名妇女体重状况和BMI的关系，发现高BMI与颞叶萎缩密切相关。颞叶在语言、理解和记忆中发挥着关键作用，颞叶萎缩会导致痴呆。

　　这项研究仅限于妇女，它从一个侧面说明健康的身体会减缓大脑的萎缩。

　　啤酒能使骨骼强壮

　　英国医学界认为，牛奶并非唯一使骨骼强壮的饮料，啤酒也有此作用。啤酒不但含有矿物质硅，而且还可以直接刺激胶原生成，从而让骨骼强壮。英国医生进行了一项关于骨质疏松症的研究，考察了2847名患者，发现成年人每天要消耗很多硅。他们只有每天消耗约40毫克的硅，才能保证骨质健康。

　　一瓶啤酒约含7毫克硅，当然，啤酒多喝有损健康。苹果、芒果和其他矿泉饮料中也含有硅。

　　车内待太久易得心脏病

　　一项新的研究表明，如果在车内待的时间太长，你的心脏可能会出毛病。

　　研究报告说，车内浊气会影响驾驶员或乘车人的心肺功能。对那些身体本来就不太健康的人来说，如果待在车内的时间太长，发生心脏病或中风的可能性会增高。

　　据介绍，车内皮革及装修所用的材料、皮革油、各种清洗剂都是造成车内空气污染的主要来源。尤其是新车、高档车，由于密封性能好、通风不良，有害物质不容易完全挥发，更应该引起人们的注意。

　　“马大哈”心理更健康

　　“马大哈”们在生活中非常常见，他们往往天真、率性，对日常生活的小事马马虎虎，甚至常丢三落四。你会看到他们每天生活得无忧无虑、无拘无束，其实，“马大哈”的心理更健康!

　　这是因为他们往往性格开朗、大方、不拘小节，对待生活中的挫折，就如同他们马马虎虎丢掉的钱和生意一样，有很强的心理承受能力。所以，在遇到失败后不会垂头丧气，容易从积极的方面去考虑。

　　相反，心理不健康的人往往内向、敏感，做任何事都追求完美，一丝不苟。他们往往不允许自己出一丝的错误，一旦遭遇挫折，很容易陷入沮丧和绝望中。